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怎样用食物调理高血压呢

来源:www.xinwap.com 时间:2024-07-11 03:16:31 作者:美味食物网 浏览: [手机版]

高血压是一种常见的慢**,也是导致心血管疾病发生的要原因之一美 味 食 物 网食物中含有很多能够调节血压的营养物质,正确的饮食习惯可以帮助控制高血压的发生和发展。本文介绍如何用食物调理高血压。

怎样用食物调理高血压呢(1)

一、控制钠盐摄入

  高盐饮食是导致高血压要原因之一。钠是钠盐的要成分,钠摄入过多会导致体内水分潴留,血容量增加,从而导致血压升高。因此,高血压患者应该控制钠盐摄入。建议每天摄入的钠盐量不超过6克欢迎www.xinwap.com。少咸菜、腌制品、方便面等高盐食品,多新鲜蔬菜、水、豆类等低盐食品。

二、增加钾的摄入

  钾是一种能够低血压的营养物质。它能够促进体内钠的排泄,从而减少体内水分潴留,低血容量,低血压。建议高血压患者每天摄入的钾量不少于3.5克。食物中含有丰富的钾,如香蕉、土豆、菠菜、花生等。

三、增加膳食纤的摄入

膳食纤是一种能够低血压的营养物质美 味 食 物 网。它能够低血清胆醇和甘油三酯水平,减少动脉粥样硬化的发生,从而低血压。建议高血压患者每天摄入的膳食纤量不少于25克。食物中含有丰富的膳食纤,如全麦面包、燕麦、糙米、豆类、水等。

四、增加蛋白质的摄入

  蛋白质是一种能够低血压的营养物质。它能够促进一氧化氮的合成,从而扩张血管,低血压。建议高血压患者每天摄入的蛋白质量不少于1克/公斤体重www.xinwap.com。食物中含有丰富的蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。

五、减少饱和肪酸的摄入

  饱和肪酸是一种能够增加血压的营养物质。它能够增加血清胆醇水平,促进动脉粥样硬化的发生,从而增加血压。建议高血压患者减少饱和肪酸的摄入。少肥肉、奶油、黄油等高食品,多鱼、橄榄油、坚等富含不饱和肪酸的食品。

怎样用食物调理高血压呢(2)

六、增加镁的摄入

  镁是一种能够低血压的营养物质lRvH。它能够促进血管的扩张,低血管阻力,从而低血压。建议高血压患者每天摄入的镁量不少于300毫克。食物中含有丰富的镁,如糙米、菠菜、豆类、坚等。

七、注意饮食的均衡

  高血压患者应该注意饮食的均衡,摄入适量的碳水化合物、蛋白质、肪等营养物质。建议多新鲜蔬菜、水、全麦面包等富含营养的食品,少高热量、高肪、高的食品。

  总之,正确的饮食习惯可以帮助控制高血压的发生和发展美~味~食~物~网。高血压患者应该控制钠盐摄入,增加钾、膳食纤、蛋白质、镁的摄入,减少饱和肪酸的摄入,注意饮食的均衡。同时,高血压患者应该遵从医生的治疗方,按时服药,定期进行血压监测和体检。

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